LONCHERAS SALUDABLES.

"La lonchera encantada"

"En el mágico reino de Nutrivilla, los Aliminitos cuidaban la salud de todos. Querían enseñar a los niños sobre loncheras saludables, así que, crearon "La Lonchera Encantada", llena de tesoros nutritivos como frutas y verduras. Pero un día, llegó Azúcarina, esparciendo dulce tentación por todas partes. Los Aliminitos unieron fuerzas, crearon un contra encanto y derrotaron a Azúcarina. Los niños aprendieron a cuidar sus loncheras y vivieron....Mmm"

¿En realidad crees que puedan vivir felices y saludables?

Algunas veces el afán de los días hace que la “comida chatarra” como los paquetes, bebidas artificiales, snacks, embutidos y golosinas sean protagonistas. Pero estos productos son inventos industriales que, en su mayoría, contienen pocos alimentos enteros o ninguno. Tienen un alto contenido calórico y un bajo valor nutricional. Además, se caracterizan por ser grasosos, salados o azucarados, y bajos en fibra alimentaria, proteínas y diversos micronutrientes.”

Para que los niños aprendan hábitos de alimentación saludable es necesario que la lonchera sea un complemento de las comidas diarias, pues nunca reemplaza el desayuno o el almuerzo. Además, debe ser muy balanceada, con alimentos frescos, nada de procesados y siempre acompañada de agua.

Ideas de loncheras saludables. 

-  Sándwich de pollo, queso y verduras, y jugo de fruta natural. 

-Arepa  integral con queso, fresas cortadas a la mitad, y avena fría de bebida

- Ensalada de frutas con queso rallado y maní.

-Rollitos de jamón, queso y espinaca; de fruta un banano, y la bebida puede ser un kumis.

-Deditos de queso horneados y hechos en casa, una manzana entera, y yogurt.

-Pancakes de zanahoria, fruta picada y agua.

-Pancakes de avena y banano, mermelada natural y batido con verduras.

-Barrita de cereales con chocolate. A los niños les encanta el chocolate, y ahora puedes dárselo de forma sana y energética de barritas de cereales con chips de chocolate, para que sigan jugando sin parar. Aprende a prepararlas en la sección de recetas.

 

-Sándwich de mantequilla de maní y banano: Prepara un sándwich con pan integral, mantequilla de maní natural y rodajas de plátano. Es una opción económica, nutritiva y deliciosa.

 

 -Ensalada de atún con galletas integrales: Mezcla atún enlatado con un poco de mayonesa o yogur griego, y añade trozos de pepinillos encurtidos y cebolla picada. Sirve la ensalada con galletas integrales o pan tostado.

 

-  Huevo duro con palitos de pan y queso: Hierve huevos y córtalos por la mitad. Acompáñalos con palitos de pan integral y cubos de queso cheddar o mozzarella.

 

- Yogur con frutas y granola:  Mezcla yogur natural con trozos de frutas frescas (como fresas,bananos o manzanas) y un puñado de granola casera o comprada en tienda.

 

- Batido de frutas y verduras:  Mezcla en una licuadora una combinación de frutas frescas (como banano y mango ) opción económica y nutritiva.